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体型健美的科学测验
| 作者：SOHO特区网
-上传日期：2022-1-18 |
体型健美的科学测验
王庄林
你或许很清楚你现在的体重，但你知道要多重你的身体才够健康吗？对此，你是不是感到十分茫然呢？不过，做完下面这个由专家精心设计的自我测试之后，相信你会对你自己的体重有一个全新而客观的认识，从而让减肥不再盲目。
怎样才能知道你是否拥有健康的体重呢？这正是我们将为你解决的问题。下面的几组自测并不是一个简单的测试，尽管你也需要用笔填些数据，但是它更像个体重报警器，让你知道怎样去关注体重折射出的健康或不健康的生活习惯所带来的问题。在第一至四步中，你可以借助专家推荐的四种不同方法对自己的身体作一个正确估价，这些方法能准确地衡量健康的体格（别担心，只会用到简单的数学）。然后，通过第五步，你可以用健康体重计算器对这些数字做一些加减。你就能知道：你是该增重，减重或者恭喜自己已拥有了完美的健康体重。
第一步：测测你的身高体重比
1、将你的体重（按磅计算）乘以0.45
2、将你的身高（按英寸计算）乘以0.025，然后再乘以得到的数字
3、用步骤一的数字之和除以步骤二的数字之和，将所得数字比较下表：
☆低于18.5——体重偏轻
☆18.5至24.9——健康的理想体重
☆25至29.9——超重
☆超过30——过度肥胖
专家们认为身高体重比（或称BMI指数）远比单纯的体重体现出更多的东西。如果你的BMI指数在25或25以上时，它们告诉你，肥胖症已使你面临比常人更大的健康威胁，如糖尿病、高血压等等。令人鼓舞的消息是：减轻哪怕10个百分点的重量，都会降低你的BMI指数，以及降低你所面临的危险。
第二步：测测你的骨架
1、用卷尺量量你的腰围
2、测量你的高度
3、用你高度除以你的腰围，将所得数字比较下表：
☆11及11以上——你有付小骨架
☆10.1至10.9——你有适中的骨架
☆10及10——以下你有付大骨架
这个测试能告诉你：你是否因为骨架大而偏重，或因骨架小而偏轻。对于改变骨架的形状和重量既无计可施，也没有必要。（记住：危险的是多余的脂肪，而非骨胳！）如果你是大骨架的人，你的体重可能看来偏重，可其实是非常健康的。
第三步：测测你的脂肪厚度
1、身体站直，用拇指与食指捏住皮肤，然后用尺子量出手指与皮肤间的半距。
腰部：量臀部上方（将拇指放在肋骨与臀部骨胳之间，然后捏住）
上臂：内侧
大腿内侧：量膝盖上方6英寸处
2、将所得数字相加后除以3，将所得数字比较下表：
☆1.5以上——你比健康体重多了些脂肪，少了些肌肉
☆1以上——你的脂肪与肌肉差不多
☆0.5以上——你够结实（肌肉发达而脂肪低），够健康
☆0.5以下——你的体重偏轻，需要补充脂肪和肌肉
重点：肌肉比脂肪重，所以结实的人可能比身高相同但脂肪多的人重（但却更健康）。
第四步：测测你的体重BMI指数
BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
对于普通成人的BMI数值：
过轻：低于18.5
正常：18.5-24.99
过重：25-28
肥胖：28-32
非常肥胖，高于32
第五步：测测你（男性）的健美体型指数BI
胸围约等于臀围，腰围比胸围小13~18厘米，大腿围比腰围小20~25厘米，足颈围比小腿围小15~18厘米，上臂围比约等于两倍手腕围。
男性标准三维计算公式
胸围=身高*0.48
腰围=身高*0.47
臀围=身高*0.51
通过对两上臂、两大腿、两小腿围差的计算，得出男性健美体型指数（Bodybuilding index，简称BI）的差值越小越好。说明身体的各部位比例越趋于协调、匀称。肌肉的发展也越趋于均衡、饱满、健美。
实际计算得出的BI指数与标准BI指数正/负3厘米均属标准。小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）。
通过测量计算，如果发现哪个维度与标准数据有差距，则可通过健美运动来弥补矫正。因为针对性的健美运动能加强“三围”的协调发展，防止比例失调。此外，健美锻炼还能使身体各部位肌肉与脂肪分布均匀，有利于整个体格的健美。
第六步：测测你（女性）的体型
方法1、站立时测测你最小的腰围：
35英寸以上——危险信号
35英寸及35英寸以下——正常
营养学家过去常根据腰臀比率把女人们归纳为苹果类（重量集中在腹部）和梨类（重量集中在大腿和臀部）。但最新趋势则只关注腰围。如果腰围超过3 5英寸，你患糖尿病、心脏病、肥胖症和某种癌症的可能性就会增大。对一些可能致病的因素，譬如抽烟、过量饮酒、缺少锻炼等等，你就该有所警觉，并加以控制了。
方法2、正立时测试你的身材是否标准
一般说来，女性的身材美没有统一和特定的标准，只要具备以下特征皆应视为符合健美身材的标准：
体重适中；骨骼发育正常，关节不显粗大凸出；
有肌肉，且分布合理，线条流畅、不显粗壮，皮肤富有弹性、皮脂含量在10~24%范围内；
站立时头、肩、臀的位置协调，脊柱正向垂直、侧弯正常；
双肩对称、圆润、上身略呈“倒三角”形，腹部扁平，腰紧、圆、实；
臀圆上翘；胸廊饱满，乳房丰满而不下垂，正视、侧视女性特征明显等。
以上可视为女性健美身材的定性标准。此外，结合当今流行的审美观点，一般推介的目前常用的机械法评价正常成年女子身材是否正常或健美的方法，是美学数据法，即定量标准。
其实，体重标准也有年龄上的差异，随着年龄的增长，体重标准的绝对值是逐渐加大的。然而，如上所说，女性身材美是没有统一标准的，“燕瘦环肥”各有适宜。
在数字评价上，我们可用数据作参考，但在生活中还要结合数据练习自己的眼睛以作最终的审美器官，因为带着审美意识和思想的眼光是综合考量人的身材或形体美的最精准、最贴近实际的标准。譬如，同样的尺寸，圆腰与扁腰给人的观感或对人体整体比例的影响就会大不相同，等等。也就是说，定性的评价与印象有时更能说明问题。
第七步：健康体重计算器
准备好了吗？在这里，把你刚才算出的数字相加减，就能综合地反映你的生活是否该要去体育馆，或安排合理的膳食什么的。记住，这可是非常专业的测试哟；目的是让你好好想想那些影响你积分的习惯，该做些什么来纠正它。
1、我们从0开始
2、第一步中，你的BMI指数是多少？如果在18.5至24.9之间，不加分。超过24.9时，每一个整数加1分（例如：BM I指数是25加1分；2 6加2分；以此类推。）低于18.5每一整数减1分（例如：BM I指数是18减1分；19减2分。）
3、第二步中，如显示小骨架加1分；大骨架减1分。
4、第三步中，如果你的身体成分指数是1或l以下，减1分；如果是1.5或1.5以上，加2分。
5、第四步中，如果你的体重BMI指数低于18.5，减1分；如果是25-28或28-32以上，加2分。
6、第六步中，如果你的腰围在35英寸及35英寸以下，减1分；如果是35英寸以上，加2分。
7、你知道你的心率吗？为适度保持精力，每周至少作三次心血管检查。如不是，加3分。
8、即便无需工作得很辛苦，很频繁，如你在一周的5天内仍步行至少3 0分钟，减去1分。（如第6项你作了肯定回答，在此得分不变。）
9、你爱吃油腻而不易消化的煎炸食物吗？爱吃可能影响健康的东西（像速食面，快餐食品等）吗？过去两周内就吃了两次？要是这样，加1分。
10、你每天会吃多少卡路里含量高，又没啥营养的东西？数数你下午时拿了几颗巧克力糖；餐后吃了几块蛋糕；每一样加上0.5分。
11、如果你有高血压，即高压在140毫米Hg以上，低压在9 0毫米Hg以上，或不知道具体数字，但被告知有高血压，加1分。
12、如果你的胆固醇水平超过2 00或被告知“超过正常水平”，加1分。（合理的饮食和适量的运动对高胆固醇和高血压将产生积极的影响。）
13、你的减肥成了恶性循环吗？你是否精心降低食品的卡路里含量来控制体重，然后又令它反弹，周而复始。如果这样，加2分。
14、你常烦躁不安吗？你是否坐在椅子上不停地改变姿势，或干脆出去散步，整理文件柜什么的。如果是，就减去2分，除非你的得分已经为0或已低于0。（最新研究表明，烦躁每天会令人燃烧掉大量的卡路里。）
15、你现在的体形保持得比你2 l岁时还好吗？如果是，减去3分，除非你的得分已经为0或已低于0。
16、这就是你最后的得分。
评评你的得分
负数——你的体重偏轻，这可没什么好庆贺的。月经紊乱、骨质疏松甚至早死，都与体重太轻有关。你需要得到医生的帮助，看看怎样增加肌肉（不是脂肪）。
正数——你的得分越高，情况就越严重。看看那些脂肪和卡路里，可够你消耗的。下决心过一种较为积极的生活吧！重要的是.减肥必须持之以恒。建议你每周坚持减肥半磅到一磅，直到达到健康体重。
零——祝贺你！你已通过了这个测试。不管你的体重如何，你的饮食及工作习惯都非常健康，而你的身体也反映出了这一点。继续保持吧。如果你的年纪已大，还要坚持锻炼喔！
（注：1磅=373.24克1英寸=25.4毫米）
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